近期的一項研究表明,睡眠不足會(huì )導致身體各個(gè)系統的功能下降,包括心血管、免疫和神經(jīng)系統。而長(cháng)期保持充足的睡眠,將睡眠延長(cháng)至8小時(shí),能夠顯著(zhù)提升我們的身心健康。睡眠對于每個(gè)考研的同學(xué)來(lái)說(shuō),也是那樣的重要和寶貴。
除了吃飯、學(xué)習,考研同學(xué)每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好壞很大程度上影響著(zhù)考研學(xué)子的成敗,誰(shuí)都希望自己能夠最大限度地睡好覺(jué),但是,隨著(zhù)復習壓力的增大,一些同學(xué)出現了不能很快入睡、常常做夢(mèng)等睡眠方面的問(wèn)題。經(jīng)歷著(zhù)睡眠痛苦的同學(xué)往往學(xué)習效率大受影響,考研信心也隨之下降。
那么,如何調節自己的睡眠,克服睡眠困擾,擁有良好的睡眠狀態(tài)呢?睡眠困擾其中比較常見(jiàn)的有:
1.入睡困難:表現在到了入睡時(shí)間卻不能很快進(jìn)入睡眠狀態(tài),需要花費很長(cháng)時(shí)間才能入睡,雖有困意,卻常有要入睡卻無(wú)法入睡之間的交互矛盾心情,在床上輾轉反側、思維興奮、感覺(jué)非常痛苦。
2.早醒:主要表現是比預定時(shí)間提前醒來(lái),雖感到十分疲倦,醒來(lái)后卻無(wú)法繼續入睡。
3.睡眠淺:常感覺(jué)在似睡非睡的狀態(tài),很容易被外界的干擾所影響,易醒,醒來(lái)后也能再次入睡,卻像是沒(méi)有睡著(zhù),一直狀態(tài)比較模糊。
4.多夢(mèng):表現在睡醒后發(fā)現自己一直在做夢(mèng),好像一直沒(méi)有停止,對一些夢(mèng)境還能有清晰的記憶,感覺(jué)比較疲勞,沒(méi)有休息的感覺(jué)。
大多數考研學(xué)生的睡眠問(wèn)題都伴有情緒上的緊張、焦慮、煩躁不安,內心體驗非常痛苦。他們通常會(huì )尋求各種各樣有利于睡眠的方法。一般而言,多數睡眠問(wèn)題都能通過(guò)自己的主動(dòng)調節而得到解決,只有極少部分同學(xué)會(huì )演變成比較嚴重的睡眠障礙。
絕大多數的睡眠問(wèn)題都是心因性的,也就是心理因素的影響,當然也不排除一些睡眠問(wèn)題的出現有生理或疾病的影響,所以,當考研同學(xué)出現這些癥狀時(shí),首先就要考慮是否是身體方面的因素,如生病、體質(zhì)下降、營(yíng)養不良等。如果排除了這方面的影響,就要考慮心理方面的影響了。
心理因素在睡眠問(wèn)題中的作用很大,我國古代中醫學(xué)《景岳全書(shū)·不寐》篇中就指出:“蓋寐本乎陰,神其主也。神安則寐,神不安則不寐?!薄吧瘛本褪乾F在所說(shuō)的心理活動(dòng)。睡眠出現問(wèn)題不僅是生理失調,也是心理失調,心理因素在其發(fā)生、發(fā)展中起著(zhù)重要作用。