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近期的一項研究表明，睡眠不足會(huì )導致身體各個(gè)系統的功能下降，包括心血管、免疫和神經(jīng)系統。而長(cháng)期保持充足的睡眠，將睡眠延長(cháng)至8小時(shí)，能夠顯著(zhù)提升我們的身心健康。睡眠對于每個(gè)考研的同學(xué)來(lái)說(shuō)，也是那樣的重要和寶貴。
除了吃飯、學(xué)習，考研同學(xué)每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好壞很大程度上影響著(zhù)考研學(xué)子的成敗，誰(shuí)都希望自己能夠最大限度地睡好覺(jué)，但是，隨著(zhù)復習壓力的增大，一些同學(xué)出現了不能很快入睡、常常做夢(mèng)等睡眠方面的問(wèn)題。經(jīng)歷著(zhù)睡眠痛苦的同學(xué)往往學(xué)習效率大受影響，考研信心也隨之下降。
那么，如何調節自己的睡眠，克服睡眠困擾，擁有良好的睡眠狀態(tài)呢?睡眠困擾其中比較常見(jiàn)的有：
1.入睡困難：表現在到了入睡時(shí)間卻不能很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，需要花費很長(cháng)時(shí)間才能入睡，雖有困意，卻常有要入睡卻無(wú)法入睡之間的交互矛盾心情，在床上輾轉反側、思維興奮、感覺(jué)非常痛苦。
2.早醒：主要表現是比預定時(shí)間提前醒來(lái)，雖感到十分疲倦，醒來(lái)后卻無(wú)法繼續入睡。
3.睡眠淺：常感覺(jué)在似睡非睡的狀態(tài)，很容易被外界的干擾所影響，易醒，醒來(lái)后也能再次入睡，卻像是沒(méi)有睡著(zhù)，一直狀態(tài)比較模糊。
4.多夢(mèng)：表現在睡醒后發(fā)現自己一直在做夢(mèng)，好像一直沒(méi)有停止，對一些夢(mèng)境還能有清晰的記憶，感覺(jué)比較疲勞，沒(méi)有休息的感覺(jué)。
大多數考研學(xué)生的睡眠問(wèn)題都伴有情緒上的緊張、焦慮、煩躁不安，內心體驗非常痛苦。他們通常會(huì )尋求各種各樣有利于睡眠的方法。一般而言，多數睡眠問(wèn)題都能通過(guò)自己的主動(dòng)調節而得到解決，只有極少部分同學(xué)會(huì )演變成比較嚴重的睡眠障礙。
絕大多數的睡眠問(wèn)題都是心因性的，也就是心理因素的影響，當然也不排除一些睡眠問(wèn)題的出現有生理或疾病的影響，所以，當考研同學(xué)出現這些癥狀時(shí)，首先就要考慮是否是身體方面的因素，如生病、體質(zhì)下降、營(yíng)養不良等。如果排除了這方面的影響，就要考慮心理方面的影響了。
心理因素在睡眠問(wèn)題中的作用很大，我國古代中醫學(xué)《景岳全書(shū)·不寐》篇中就指出：“蓋寐本乎陰，神其主也。神安則寐，神不安則不寐?！薄吧瘛本褪乾F在所說(shuō)的心理活動(dòng)。睡眠出現問(wèn)題不僅是生理失調，也是心理失調，心理因素在其發(fā)生、發(fā)展中起著(zhù)重要作用。
